Pratique exercícios físicos frequentemente
Estudos comprovam que pessoas com altos níveis de atividade têm maior probabilidade de manter a perda de peso do que outras que não são tão ativas.
Estabeleça metas de exercício, com o objetivo de construir um mínimo de 200-300 minutos de exercício por semana.
Coma alimentos inteiros
Concentre-se em um padrão de alimentação saudável de alimentos inteiros não processados que sejam ricos em produtos e fibras, contenham fontes de proteína magra e tenham baixo teor de gordura.
Coma com responsabilidade e atenção
Preste atenção ao tamanho das porções e evite comer demais. Observe as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos listados nas embalagens, incluindo o tamanho da porção.
Usar pratos e tigelas menores pode ajudá-lo a escolher porções menores nas refeições.
Priorize o horário das refeições. Coma devagar, com foco na refeição.
Planeje suas refeições com antecedência
Ao planejar as refeições com antecedência, você pode fazer escolhas mais saudáveis que não sejam influenciadas pela fome física. Planeje refeições caseiras, reservando refeições em restaurantes para ocasiões especiais.
Embalar lanches de baixa caloria como frutas frescas, vegetais e grãos inteiros pode ajudar a manter a fome controlada ao longo do dia.
Obtenha livros de receitas
Precisa de ideias extras para as refeições? Experimente algumas receitas diferentes para evitar ficar entediado com suas escolhas de dieta saudável.
Ótimas receitas podem ser encontradas em livros de receitas na biblioteca pública, livrarias ou na Internet.
Monitore a si mesmo
Se você não se responsabilizar, quem o fará? Pese-se semanalmente ou faça as automedições regularmente; 75% dos participantes do NWCR pesam-se pelo menos uma vez por semana.
Se você perceber que está voltando aos velhos hábitos, tente manter um registro de alimentação e exercícios por algumas semanas até voltar ao normal.
Participe de um programa de controle de peso
Quanto mais tempo e mais frequentemente você estiver engajado, melhor será o sucesso a longo prazo.
Construa um grupo de apoio. Encontre um amigo ou membro da família que possa ouvir e se relacionar com o que você está passando. Convide-os para se juntarem a você e fazerem as mudanças juntos.
Mantenha uma atitude positiva
Acredite em si mesmo! Lembre-se de que alguns dias serão melhores do que outros. Quando você tiver um dia de excessos, aprenda a se recompor e seguir em frente. Cada novo dia é um novo começo para uma alimentação saudável.
Pense a longo prazo
A dieta é apenas um método ou ferramenta de curto prazo para perder peso. Para continuar a manter o peso baixo, mudanças de longo prazo precisam ser feitas. Repense suas antigas formas de alimentação e identifique os hábitos que o levaram a engordar.
Considere o que, quando, por que, onde e como você come. Faça as alterações necessárias para um estilo de vida alimentar mais saudável.
Faça curvas graduais
Planeje uma mudança de cada vez que possa ser incorporada ao seu novo estilo de vida. Depois de dominá-lo, planeje outra mudança. Estudos comprovam que quanto mais tempo as pessoas conseguem manter seu novo peso, mais fácil se torna.
Dê um passo de cada vez e você terá sucesso
Ignore os absolutos. Fique longe de palavras como “nunca”, “sempre” ou “deve”. Seja realista consigo mesmo e permita indulgências ocasionalmente. Você deve poder comer suas guloseimas favoritas sem se sentir culpado.
Porções menores de alimentos com altos teores calóricos podem ser incorporadas ao seu novo estilo de alimentação. Aproveite cada mordida completamente, em vez de se fixar no que você não pode comer.
Marque uma consulta com um nutricionista registrado
Se precisar de aconselhamento especializado para informações nutricionais, não hesite em marcar uma consulta com um nutricionista registrado.
Ele pode fornecer dicas úteis e indicar a direção certa para uma mudança de estilo de vida saudável.
Continue seus hábitos alimentares saudáveis
Você fez um ótimo trabalho para chegar onde está agora. Continue atualizando seus objetivos à medida que surgem novas situações.
Bônus
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