O cálcio é um dos sais minerais mais importantes para a manutenção da nossa saúde, especialmente para os idosos. A deficiência dessa substância pode levar à osteoporose e, também, a outros problemas como os dentários. Por isso, usar suplemento de cálcio pode ser uma ótima ideia para manter a saúde em ordem.
Infelizmente, a maioria das pessoas não se alimentam como deveria. Assim, a suplementação pode ser uma excelente alternativa. Vejamos abaixo como essa suplementação de cálcio pode ser útil para a nossa saúde e evitar uma série de problemas. Acompanhe!
Qual a importância da suplementação regular de cálcio para nossa saúde óssea?
O consumo de cálcio de forma regular ajuda não só a evitar problemas como a osteoporose como também a deixar os ossos mais fortes. Uma pessoa que possui um consumo de cálcio ideal dificilmente vai sofrer uma fratura. E, caso isso aconteça, a recuperação será muito mais rápida. E o cálcio é útil em vários outros aspectos e funções do corpo. Ele é sempre bastante associado aos ossos, mas participa de diversos outros eventos.
Por exemplo, seria impossível a contração muscular sem a presença do cálcio. Podemos pensar no ritmo cardíaco que é uma contração muscular. Assim, sem o cálcio simplesmente não existiríamos. Ele também ajuda na coagulação do sangue — muito importante para evitar hemorragias —, na transmissão de informações no sistema nervoso e em outras atividades.
Somente os idosos precisam de suplemento de cálcio?
É comum associar o idoso ao suplemento de cálcio por causa da osteoporose, mas a verdade é que todos precisamos tomar. Para os adultos, a recomendação é de 1 grama por dia. Para as mulheres que já passaram pela menopausa, essa quantidade aumenta: de 1.200 a 1.300 mg por dia.
Os adolescentes precisam de 1.300 mg por dia. É justamente nesse período da vida em que há o maior crescimento ósseo. Portanto, é um erro dizer que apenas os idosos precisam de suplemento de cálcio.
Qualquer pessoa que não conseguir consumir a dosagem ideal por dia precisa de suplementação. E como saber se você precisa ou não? Por meio de exames.
Como usar essa suplementação?
A melhor forma de consumir cálcio é por meio da alimentação. Você pode encontrar muito cálcio em diversos alimentos como couve e folhas verdes de uma forma geral. E, para o lanche, os iogurtes ajudam consideravelmente, pois conseguem oferecer uma maior concentração desse mineral.
Veja também como adicionar o iogurte às refeições principais!
Para fazer a suplementação de cálcio da forma correta o ideal é consultar um médico primeiro para fazer um exame para saber qual nível dessa substância no corpo neste momento.
A partir disso, o médio ou nutricionista pode montar uma dieta com base nas suas necessidades e, caso seja necessário, fazer a suplementação de cálcio com cápsulas. Use sempre a dosagem recomendada.
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Importante: consulte sempre o seu médico.
Referências usadas:
https://saudevivita.com.br/suplementacao-de-calcio/#:~:text=Por%20que%20a%20suplementa%C3%A7%C3%A3o%20de,e%20auxilia%20outras%20atividades%20metab%C3%B3licas.
https://www.scielo.br/pdf/rbr/v49n2/08.pdf
https://drauziovarella.uol.com.br/drauzio/artigos/suplementacao-de-calcio-artigo/
