A luteína é encontrada naturalmente em várias frutas e vegetais, especialmente aqueles com coloração verde-escuro, laranja e amarelo. A luteína é um tipo de xantofila frequentemente usada no tratamento ou prevenção de doenças oculares. Os suplementos de luteína contêm uma substância natural classificada como carotenóide – um grupo de pigmentos vegetais com efeitos antioxidantes.
Mas, o que poucas pessoas sabem, é que a Luteína vai muito além da proteção aos olhos. Para descobrir mais sobre essa substância natural, continue lendo esse artigo.
A Luteína também protege sua pele
Somente nos últimos anos foram descobertos os efeitos benéficos da luteína na pele. Seus efeitos antioxidantes permitem que ela proteja sua pele dos raios ultravioleta (UV) prejudiciais do sol.
Um estudo em animais de duas semanas mostrou que ratos que receberam dietas enriquecidas com 0,4% de luteína e zeaxantina tiveram menos inflamação da pele induzida por UVB do que aqueles que receberam apenas 0,04% desses carotenóides.
Outro estudo em 46 pessoas com pele seca leve a moderada descobriu que, aqueles que receberam 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina, melhoraram significativamente o tom da pele, em comparação com o grupo controle.
Além disso, a luteína e a zeaxantina podem proteger as células da pele do envelhecimento prematuro e dos tumores induzidos por UVB.
Suplementos de luteína e zeaxantina
A luteína e a zeaxantina são amplamente recomendadas como suplementos alimentares para prevenir a perda visual ou doenças oculares. Geralmente, são
provenientes de flores de calêndula e misturados com ceras, mas também podem ser feitos sinteticamente.
Esses suplementos são especialmente populares entre os adultos mais velhos que estão preocupados com a saúde dos olhos.
Além disso, baixos níveis de luteína e zeaxantina nos olhos estão associados à degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e catarata, enquanto níveis sanguíneos mais altos desses carotenóides estão ligados a um risco reduzido de até 57% de DMRI.
Outras pessoas podem se beneficiar de suplementos de luteína e zeaxantina, pois a ingestão dietética de carotenóides é muitas vezes baixa.
Ou seja, a suplementação com luteína e zeaxantina também pode melhorar seu status antioxidante geral, o que pode oferecer maior proteção contra estressores.
Dosagem
Atualmente, não há ingestão dietética recomendada para luteína e zeaxantina.
Além disso, a quantidade de luteína e zeaxantina que seu corpo precisa pode depender da quantidade de estresse que ele suporta. Por exemplo, os fumantes podem precisar de mais luteína e zeaxantina, pois tendem a ter níveis mais baixos de carotenóides, em comparação com não fumantes.
De forma geral, 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina parecem ser eficazes em estudos, mas é sempre importante o indivíduo consultar um médico especialista para saber a dosagem adequada.
Fontes de alimentos com Luteína
Embora a luteína e a zeaxantina sejam responsáveis pelas cores brilhantes de muitas frutas e vegetais, elas são encontradas em maiores quantidades em vegetais de folhas verdes.
As principais fontes desses carotenóides incluem couve, salsa, espinafre, brócolis e ervilhas. A couve é uma das melhores fontes de luteína com 48-115 mcg por grama de couve. Em comparação, uma cenoura pode conter apenas 2,5 a 5,1 mcg de luteína por grama.
Suco de laranja, melão, kiwi, pimentão vermelho, abóbora e uva também são boas fontes de luteína e zeaxantina, e você também pode encontrar uma quantidade razoável de luteína e zeaxantina no trigo e no milho.
Mas, se você não consegue ingerir uma quantidade adequada de Luteína no seu dia a dia, é interessante que você comece a suplementar essa substância natural tão importante para sua saúde de modo geral.
