Centenas de dietas da moda, programas de perda de peso e golpes diretos prometem perda de peso rápida e fácil. No entanto, a base do emagrecimento bem-sucedido continua sendo uma dieta saudável e controlada por calorias combinada com o aumento da atividade física.
Para uma perda de peso bem-sucedida a longo prazo, você deve fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida e também na sua forma de se alimentar.
Como você faz essas mudanças permanentes na sua rotina alimentar? Considere seguir estas quatro estratégias para o emagrecimento saudável.
4 dicas para um emagrecimento saudável
1- Defina metas realistas
Pode parecer óbvio definir metas realistas de perda de peso. Mas você realmente sabe o que é realista? A longo prazo, é inteligente tentar perder de 0,5 a 1 quilograma por semana. Geralmente, para perder 1 a 2 quilos por semana, você precisa queimar de 500 a 1.000 calorias a mais do que consome a cada dia, por meio de uma dieta menos calórica e atividade física regular.
Ao definir metas, pense nas metas de processo e de resultado. “Caminhe todos os dias por 30 minutos” é um exemplo de meta de processo. “Perder 10 quilos” é um exemplo de meta de resultado. Não é essencial que você tenha uma meta de resultado, mas você deve definir metas de processo porque mudar seus hábitos é a chave para a perda de peso.
2- Desfrute de alimentos mais saudáveis na sua rotina alimentar
Comece sua perda de peso com estas dicas:
- Coma pelo menos quatro porções de vegetais e três porções de frutas diariamente;
- Substitua grãos refinados por grãos integrais;
- Use quantidades modestas de gorduras saudáveis, como azeite, óleos vegetais, abacates, nozes e manteigas;
- Reduza o açúcar o máximo possível, exceto o açúcar natural das frutas.
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras e aves em quantidades limitadas.
3- Seja ativo e mantenha-se ativo
Embora você possa perder peso sem exercícios, a atividade física regular e a restrição calórica podem ajudar a emagrecer mais rápido. Afinal, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não consegue apenas com a dieta.
O exercício também oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo melhorar o humor, fortalecer o sistema cardiovascular e reduzir a pressão arterial. O exercício também pode ajudar na manutenção da perda de peso. Estudos mostram que as pessoas que mantêm a perda de peso a longo prazo praticam atividade física regular.
4- Mude sua perspectiva
Não é suficiente comer alimentos saudáveis e se exercitar por apenas algumas semanas ou até meses, se você deseja um controle de peso bem-sucedido a longo prazo. Esses hábitos devem se tornar um modo de vida. As mudanças no estilo de vida começam com uma análise honesta de seus padrões alimentares e rotina diária.
Depois de avaliar seus desafios pessoais para perder peso, tente elaborar uma estratégia para mudar gradualmente os hábitos e atitudes que sabotam seus esforços anteriores. Em seguida, vá além do simples reconhecimento de seus desafios – planeje como você lidará com eles se quiser perder peso de uma vez por todas.
