À medida que os meses mais frios chegam, se você tem asma ou alguma doença respiratória, é um bom momento para se concentrar em manter seu sistema imunológico na melhor forma possível.
Aqui estão algumas estratégias úteis que estão diretamente relacionadas ao aumento da imunidade.
Leia o texto com atenção para saber as 5 dicas para aumentar a imunidade em dias frios e implementá-las em sua rotina.
Veja agora 5 dicas para aumentar a imunidade em dias frios
1- Coma alimentos nutritivos
Comer alimentos nutritivos pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte para ajudar a prevenir resfriados, gripes e outras infecções.
Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C, que aumenta a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções.
Tente também consumir vegetais como pimentão vermelho, brócolis e espinafre em suas refeições por suas propriedades nutritivas.
2- Mantenha-se ativo
Manter-se em dia com suas rotinas regulares de exercícios é importante para se manter saudável. Embora uma mudança no clima às vezes possa tornar isso mais desafiador, mantenha seus hábitos saudáveis neste outono e inverno!
Ao praticar exercícios regulares e moderados, isso pode reduzir a inflamação e ajudar suas células imunológicas a se regenerarem regularmente. O exercício moderado também pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a renovação saudável das células imunológicas.
Correr, andar de bicicleta, caminhar e nadar são alguns ótimos exercícios para dar um impulso ao seu sistema imunológico.
3- Gerencie seu nível de estresse
Infelizmente, o estresse às vezes pode ser uma parte da vida. Quando você não está se sentindo bem, seu corpo percebe. De acordo com inúmeros estudos científicos, o estresse de longo prazo promove inflamação, bem como desequilíbrios na função das células imunes.
Por isso, encontrar atividades que o ajudem a gerenciar seu estresse, pode ajudar a manter seu sistema imunológico funcionando corretamente.
4- Mantenha-se atualizado sobre as vacinas recomendadas
Um sistema imunológico forte significa aproveitar a melhor vantagem que temos para nos proteger de doenças prejudiciais: as vacinas.
Seu sistema imunológico é inteligente, mas as vacinas o treinam para ser ainda mais inteligente – ajudando-o a aprender a reconhecer e combater certas doenças causadoras de doenças. É muito mais seguro para o seu sistema imunológico aprender através da vacinação do que através da infecção por esses germes nocivos.
É sempre importante estar em dia com as vacinas recomendadas, especialmente sua vacina ou reforço COVID-19, bem como sua vacina anual contra a gripe.
5- Tenha um sono de qualidade
O sono certamente não parece um processo ativo, mas há muitas coisas importantes acontecendo em seu corpo quando você não está acordado. Por exemplo, moléculas importantes de combate a infecções são criadas enquanto você dorme.
Estudos mostraram que as pessoas que não dormem com qualidade suficiente são mais propensas a adoecer após a exposição a vírus, como aqueles que causam o resfriado comum.
Para dar ao seu sistema imunológico a melhor chance de combater infecções e doenças, é importante saber quanto sono você deve dormir todas as noites, bem como as etapas a serem seguidas se seu sono estiver sendo prejudicado.
