A imunidade é definida como o mecanismo interno do corpo para identificar e se defender contra corpos estranhos, como microrganismos causadores de doenças e células cancerígenas. Esta função biológica é realizada pelo sistema imunológico.
O sistema imunológico é basicamente composto por bilhões de células que fluem pelo sangue e entram e saem dos tecidos e órgãos para eliminar germes, toxinas ou qualquer outra substância estranha que represente um risco à saúde.
Neste texto, você aprenderá como melhorar ou fortalecer essa resposta imunológica por meio de 7 hábitos capazes de fortalecer sua imunidade.
Confira 7 hábitos capazes de fortalecer sua imunidade
1- Hábitos de higiene
Bons hábitos de higiene, como lavar as mãos com frequência, usar desinfetante para as mãos e usar máscara se você ou outras pessoas estiverem doentes, podem ajudar a prevenir a propagação da infecção e reduzir a doença.
Lavar as mãos é importante após o uso do banheiro, bem como antes e depois de espirrar, apertar as mãos e tocar em superfícies que são frequentemente tocadas por outras pessoas, como por exemplo, maçanetas.
2- Vacinação
As vacinações regulares são cruciais para iniciar a capacidade do sistema imunológico de proteger o corpo de vários patógenos bacterianos e virais. Se você não for vacinado, o corpo levará pelo menos 2 semanas para montar uma resposta imune eficaz contra a doença contraída.
Embora as vacinas sejam seguras e eficazes para a maioria da população, elas podem provocar reações adversas em indivíduos suscetíveis. Portanto, é importante consultar seu médico para determinar se as vacinas são uma opção adequada para você.
3- Hidratação
A ingestão adequada de líquidos é essencial para uma imunidade forte e boa saúde. Afinal, seu corpo precisa de água para manter o bom funcionamento de vários sistemas orgânicos.
Mas não é só isso: a desidratação pode impactar negativamente o organismo, o que pode resultar em fraqueza e alterações de humor e pode afetar gravemente os sistemas renal e cardiovascular.
4- Exposição à luz solar ou suplementação de vitamina D
A luz solar fornece uma boa fonte de vitamina D. Também é fato que a exposição à luz solar pode ajudar a combater certas condições de saúde, como depressão, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Porém, caso você não tenha a possibilidade de se expor à luz solar, uma excelente alternativa é a suplementação de vitamina D, que será responsável por manter seu corpo mais saudável.
5- Atividade física
O exercício aumenta a circulação sanguínea, o que permite que o sistema imunológico funcione de forma eficaz. A prática de atividade física também libera endorfinas, reduzindo a dor e aumentando a sensação de prazer, o que pode ser uma estratégia de controle do estresse, resultando em aumento da imunidade.
6- Mudanças na dieta
Dietas ricas em carboidratos e gorduras boas, proteínas e fibras são essenciais para a manutenção de um organismo saudável. Além disso, uma excelente alternativa é suplementar ômega-3, que possui um excelente potencial anti inflamatório e diminui a quantidade de radicais livres no corpo.
Confira alguns alimentos que ajudam na imunidade mais forte incluem:
- Gorduras saudáveis, como o azeite;
- Ômega 3;
- Probióticos ricos em proteína: como o iogurte grego e tofu.
7- Durma o suficiente
O sono é crucial para a imunidade ideal; durante o sono, as células são reparadas e regeneradas. Além disso, o sono promove a regulação de células imunes, como citocinas, células T e IL 12. Por isso, tente dormir pelo menos 7h por dia para conseguir aumentar sua imunidade.
