A reeducação alimentar é todo o processo de reformulação do seu cardápio diário. Para isso, é necessário repensar os alimentos que você consome, eliminar velhos hábitos na hora de comer e fazer algumas mudanças que ajudem a reeducar seu organismo aos poucos.
Assim, é possível mudar a dieta sem que as mudanças alimentares tenham um grande impacto na sua rotina.
Confira como fazer uma reeducação alimentar sozinho e gastando pouco com sua alimentação!
Como iniciar a reeducação alimentar?
Algumas recomendações para iniciar a reeducação alimentar, que ajudará a controlar a fome e facilitar a perda de peso saudável, são:
- Beba 1,5 a 3 litros de água por dia
Beber de 1,5 a 3 litros de água por dia é importante, pois a bebida não contém calorias e ainda ajuda a manter o estômago cheio, diminuindo a sensação de fome e a vontade de comer.
Uma sugestão para quem tem dificuldade em beber água é colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão em uma garrafa de água e beber durante o dia. Outra possibilidade de aumentar a ingestão de água é beber chás sem açúcar, como chá verde, camomila, erva-cidreira ou hibisco.
- Mastigue bem e devagar os alimentos
Mastigar bem e devagar os alimentos facilita o aumento do tempo durante as refeições, ajudando o cérebro a entender que o estômago está cheio e que você deve parar de comer, ajudando a controlar a fome e promovendo a perda de peso.
Uma dica para mastigar bem os alimentos é colocar os talheres no prato entre uma garfada e outra. Além disso, comer em um local tranquilo e evitar assistir televisão ou usar o celular também melhora a atenção durante as refeições, ajudando a mastigar mais devagar.
- Coma pelo menos 3 porções de frutas frescas por dia
Frutas frescas, como maçã, laranja, pêra, morango e banana, são ricas em fibras, que ajudam a prolongar a saciedade e diminuir a vontade de comer ao longo do dia, favorecendo a perda de peso.
- Priorize a ingestão de grãos integrais
Os grãos integrais, como arroz integral, pão integral e macarrão integrais, são ricos em fibras, que ajudam a controlar a fome ao longo do dia, reduzindo a quantidade de alimentos ingeridos e favorecendo a perda de peso.
- Coma a cada 3 ou 4 horas
Comer a cada 3 ou 4 horas, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, por exemplo, ajuda a controlar a fome ao longo do dia, evitando que você coma grandes quantidades de alimentos nas próximas refeições.
Além disso, as pessoas que sofrem de compulsão alimentar correm maior risco de comer grandes quantidades de alimentos depois de passar muitas horas sem comer, muitas vezes optando por alimentos ricos em gordura e açúcar.
- Coma proteína magra em todas as refeições
Comer proteínas magras, como frango, tofu, queijo, ovo ou peixe em todas as refeições ao longo do dia, ajuda a reduzir a gordura e as calorias da dieta.
Além disso, as proteínas são digeridas mais lentamente e, por isso, são ótimas opções para ajudar a controlar a fome e diminuir a vontade de comer entre as refeições, o que favorece a perda de peso.
- Pratique atividades físicas regularmente
Praticar atividades físicas regularmente, de 3 a 5 vezes por semana e com duração de 30 a 60 minutos por dia, é essencial, pois os exercícios físicos promovem a liberação de hormônios do prazer, como endorfina e dopamina, prevenindo a ansiedade e a compulsão alimentar.
