Aprender a respirar: a recomendação pode parecer estranha, já que a respiração é uma ação praticamente automática, presente o tempo todo, a vida inteira. Mas, durante uma situação de raiva, por exemplo, é preciso se lembrar de respirar fundo e esperar o sentimento ruim passar.
Durante os exercícios de pilates, saber inspirar e expirar nos momentos certos também faz toda a diferença: ajuda a controlar os movimentos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros.
“É a respiração que dá o ritmo ao exercício, trabalhando força com resistência. A técnica praticada durante o pilates não deve ser utilizada no dia a dia, mas melhora automaticamente a capacidade respiratória”, informa a fisioterapeuta Andressa Massaroli Bosco.
Relaxando
Uma vez aprendida a técnica de respiração, ela pode ser usada fora dos exercícios, com o objetivo de relaxar. Por necessitar de concentração e melhorar a oxigenação do sangue, a respiração profunda e controlada afasta o estresse e a ansiedade.Treinar a respiração pode, inclusive, melhorar a qualidade de vida de ex-fumantes e pessoas com problemas respiratórios.
Passo a Passo
A respiração deve ser sincronizada com os movimentos do exercício. Por exemplo, durante o exercício chamado de ponte simples, inspira-se ao levantar o quadril e expira-se ao abaixá-lo. Procure puxar o ar pelo nariz e soltar totalmente pela boca. Para se familiarizar com a técnica de respiração do pilates, confira um exercício simples:
1 – Sente-se de modo confortável em um colchonete. Fique com as costas retas e os ombros relaxados. Mantenha o abdómen firme e inspire profundamente pelo nariz.
2 – Expire pela boca, com a mesma duração da inspiração. Contraia o abdómen, empurrando-o como se tentasse levar o umbigo à coluna vertebral.
3 – Faça uma série de 10 a 20 repetições, concentrando-se no relaxamento e na posição da coluna.
A técnica de controlar o abdômen também deve ser realizada durante os demais exercícios.
Benefícios da boa respiração
• Diminui o fluxo dos pensamentos durante os exercícios, acalmando a mente.
• Aumenta a concentração para realizar os movimentos.
• Diminui a insónia.
•Aumenta a capacidade pulmonar.
• Relaxa a musculatura.
• Oxigena melhor o sangue.
• Mantém a temperatura corporal estável.
• Equilibra a pressão arterial.
• Suaviza as dores do parto se for treinada durante a gravidez.
• Energiza o corpo, aumentando a disposição.
• Energiza o corpo, aumentando a disposição.
• Ajuda na renovação celular.
Fonte: Cozinha Prática Emagreça com Saúde 2 – Vol 4 – Pág. 16
